นักกีฬาทุกคนต่างก็ต้องการเครื่องดื่มที่ช่วยเสริมสร้างสมรรถนะและฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย แต่เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน ดังนั้น นักกีฬาจึงควรเลือกดื่มค็อกเทลและเครื่องดื่มผสมที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือมีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อย
ประโยชน์ของค็อกเทลและเครื่องดื่มผสมสำหรับนักกีฬา
ค็อกเทลและเครื่องดื่มผสมที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือมีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อย มีประโยชน์ต่อนักกีฬาดังนี้
- ช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายหลังออกกำลังกาย
- ช่วยชดเชยเหงื่อที่เสียไป
- ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- ช่วยเพิ่มความสดชื่นและผ่อนคลาย
ประเภทของค็อกเทลและเครื่องดื่มผสมสำหรับนักกีฬา
ค็อกเทลและเครื่องดื่มผสมสำหรับนักกีฬา แบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ
- ค็อกเทลและเครื่องดื่มผสมที่มีส่วนผสมของน้ำผลไม้ เป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากมีรสชาติที่อร่อยและสดชื่น เหมาะกับการดื่มหลังออกกำลังกายเพื่อเติมพลังงานและชดเชยเหงื่อที่เสียไป
- ค็อกเทลและเครื่องดื่มผสมที่มีส่วนผสมของโปรตีน เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย มักมีส่วนผสมของนม โยเกิร์ต หรือโปรตีนผง
ตัวอย่างสูตรค็อกเทลและเครื่องดื่มผสมสำหรับนักกีฬา
ค็อกเทลผลไม้สด
ส่วนผสม
- น้ำผลไม้สด 120 มิลลิลิตร
- น้ำเชื่อมหรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- น้ำแข็ง
วิธีทำ
- ใส่น้ำผลไม้สด น้ำเชื่อมหรือน้ำผึ้ง และน้ำแข็งลงในแก้ว
- คนให้เข้ากัน
ค็อกเทลโปรตีน
ส่วนผสม
- นมหรือโยเกิร์ต 150 มิลลิลิตร
- โปรตีนผง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผลไม้สด 100 มิลลิลิตร
- น้ำแข็ง
วิธีทำ
- ใส่นมหรือโยเกิร์ต โปรตีนผง น้ำผลไม้สด และน้ำแข็งลงในแก้ว
- คนให้เข้ากัน
ข้อควรระวัง
แม้ว่าค็อกเทลและเครื่องดื่มผสมที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือมีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อย จะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพนักกีฬามากนัก แต่นักกีฬาควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น เช่น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ปัญหาทางเดินอาหาร และปัญหาการนอนหลับ
สรุป
ค็อกเทลและเครื่องดื่มผสมที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือมีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อย เป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่ดีสำหรับนักกีฬา ช่วยเติมเต็มพลังงานที่เสียไปหลังออกกำลังกาย และช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงได้เร็วขึ้น นักกีฬาจึงควรเลือกดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างสมรรถนะและฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม